很多博主或者营养学家会告诉你，用BMI来判断自己的体重是否健康，有没有超重或者肥胖。

　　本文内容仅代表作者观点，与公司立场无关。文章仅用于和读者交流、知识普及，不作为疾病诊治建议，部分专业词汇仅为引用专业相关知识，配图来自互联网和AI，侵删。

　　BMI，全称是Body Mass Index，中文叫“身体质量指数”，是一个用来评估人体胖瘦程度和健康状态的简单指标，它是通过身高和体重计算出来的数字。

　　简单来说，它可以粗略地判断我们是偏瘦、正常、超重还是肥胖，但它并不能告诉人体具体的脂肪含量。

　　虽然它简单又便宜，但其实有不少局限性，不过，BMI目前还是被广泛用作快速评估健康风险的工具。

　　举个例子：如果一个人体重68公斤，身高1.65米，那么BMI=68÷(1.65²) =24.98。按BMI分类，这属于“正常体重”。

　　如果你属于以下的情况：未满18岁、运动员、正在做力量训练、怀孕或哺乳中、身体虚弱或久坐不动的老人，那么，BMI的指数对你并不适用！

　　BMI过低有风险（BMI≤18.5）：体重过轻可能会引起营养不良、骨质疏松、免疫力低下、女性月经不调等问题。

　　保持正常BMI（18.5-23.9）：患慢性病的风险会更低，比如高血压、糖尿病、心脏病等。

　　BMI过高有风险（BMI≥24）：BMI超重或超重以上会增加患心脏病、高血压、糖尿病、某些癌症、睡眠呼吸暂停、骨关节炎、胆结石、高胆固醇、肝病等疾病的可能性。

　　不过，BMI只是“健康预警信号”，只是提示你有几率存在的健康风险，但不能直接用来诊断疾病。

　　BMI的优点：简单、方便、便宜，随时随地都能算出来。能快速帮医生判断你是否有潜在的健康风险，因此被全球医疗机构广泛使用。

　　BMI的缺点：BMI不能直接诊断疾病，它只是一个辅助工具，用来估算某些疾病的风险（比如心脏病）；即使是肥胖相关的疾病，比如代谢综合征，BMI也不能用来确诊，只能作为制定减肥目标的参考。

　　后来，这个指标被推广到所有年龄段和种族的人群中，但实际上，它带有设计者的偏见——默认欧洲男性的身体是“理想体型”，并以此作为衡量健康和体型的指标。

　　1.肌肉量：BMI分不清肌肉和脂肪的区别。比如，肌肉多的运动员可能被算成“超重”，而肌肉少的人可能低估了自己的体脂水平。

　　2.性别：女性的脂肪比例通常比男性高，即使BMI在“正常范围”，女性可能比同BMI的男性更容易患心脏病等问题。

　　比如，75岁以上的人，如果BMI低于23（虽然是正常范围），反而可能死亡率更高，而BMI稍高到“超重”范围却未必是坏事。

　　比如，亚洲人在同样的BMI下，体脂比例通常比白人高，而白人又比黑人高，这在某种程度上预示着BMI对不一样的种族的健康风险评估可能并不准确。

　　比如，“苹果型身材”（脂肪集中在腹部）的人比“梨型身材”（脂肪集中在臀部和大腿）的人健康风险更高。

　　因此，BMI只能作为一个参考工具，它有许多局限性，不能单凭BMI来判断一个人的健康状况。

　　想更准确地了解健康风险，还需要结合腰臀比、年龄、性别、种族等因素进行全面分析。

　　除了BMI，还有别的办法能够用来测量体脂或评估健康风险，这一些方法可以单独用，也可以和BMI一起参考：

　　1.腰围测量：腰上的脂肪太多会增加患2型糖尿病和心脏病的风险。一般来说，如果女性腰围超过约89厘米，男性超过102厘米，健康风险会更高。

　　2.腰臀比：把腰围除以臀围，得出的比例也能反映健康风险。如果女性腰臀比大于0.9，男性大于1.0，说明健康风险较高。

　　3.皮褶厚度测量：用一种类似钳子的工具（叫卡尺）测量身体不一样的部位皮肤的厚度，然后通过公式计算出体脂率。这种方法简单又实用。

　　4.智能体脂秤：有些“智能”体重秤能够最终靠向身体发送微弱电流来估算体脂率。这种方法方便快捷，适合日常使用。

　　1.水下称重、2.空气置换体积测量（ADP）、3.双能X射线吸收法（DEXA）。

　　如果你想更准确清楚自己的健康情况，结合体脂率测量、饮食和生活小习惯会更科学，而健身爱好者或特殊人群，直接测体脂率比看BMI更靠谱！